przysiady na

[...] 10 8 wyciskanie hantli na skosie 12 10 10 8 przenoszenie hantli 12 10 10 8 triceps zginanie rąk z hantlą siedząc prostowanie rąk na wyciągu francuskie wyciskanie leżąc nogi przysiady ze sztangą suwnica zginanie nóg na maszynie leżąc prostowanie nóg a maszynie wspięcia na palce wypychanie ciężaru barki wyciskanie zza karku wyciskanie hantli [...]

[...] a połączenia neuro-mięśniowe i umiejętność maksymalnej koncentracji nie zostały jeszcze dostatecznie wyćwiczone. Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. [...]

polecam: przysiady ze sztanga, wykroki, MC na prostych.

Popatrzyłem teraz trochę na forum, co powiecie o zmianie na takie coś? A. przysiady 4s wyciskanie 4s wioslowanie 4s wycisk żołnierski 3s uginanie ramion z sztanga stojac 3s B. MC 4s wyciskanie skos hantle 3s drazek 4s unoszenie sztangi do brody 3s porecze 3s Zmieniony przez - Damiiann w dniu 2012-01-19 17:11:57 Zmieniony przez - Damiiann w [...]

[...] sie nie podejmowal przynajmniej do momentu zdjecia szwów.. Nie wiem, moze sie nie znam, ale mając szwy na dupie i cwicząc chociazby plecy(martwy ciag, wioslowanie, etc), przysiady.. no duzo jest cwiczen przy ktorych pracuje dupa %-) ja bym np. bał sie zeby mi przy tym wlasnie nie pekły szwy .. no ale Twoj wybor taki juz sport, ze wkladasz [...]

[...] pełnym dresie aby maxymalnie sie zmeczyc no i dystanse hmm chyba takie srednie i bieg chyba taki troche szybszy niż średni ... i ćwicz nogi bo nie wiem czego nie cwiczysz przysiady se rób i biegaj duzo... dobra rozgadalem sie hehe zaduzo głupot [...]

przeciez w tym temacie o FBW masz przykladowy plan : Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

Tym bardziej, ze lydki nie mowia postronnym ,ludziom o tym, ze chodzisz na silownie. Plecy, klatka , rece to tak. Sory ale chyba o to chodzi w kulturystyce zeby inni widzieli. Nie oszukujmy sie taki sport. Na bezludnej wyspie nikt z nas by sie nie meczyl bez potrzeby. To taki widowiskowy sport dla innych. Dla zdrowia to jest basen, dla sily boje [...]

Dlatego pytam bo wspominałem że sie nie znam na tym. Czyli muszę ćwiczyć brzuch różnymi ćwiczeniami? jak często to robić? i chciałbym wyrzeźbić też moje nogi. robić zwyklę przysiady? ile razy w tygodniu? raz wystarczy?

Poniedziałek, Środa, Piątek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s-12pow. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4s-12pow. POMPKI NA PORĘCZACH: 4s-12pow KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU: 4s-12pow Brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4s-12pow SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC : 4s-12pow. UNOSZENIE NÓG W [...]

9.08 Wczoraj wieczorem mnie poniosło i wpierdzieliłem z 5k kcal :-/, miał być dziś wolny dzień ale za kare nogi ;D >Przysiady z 15 seri po 10 powtórzeń z 7 na 60 kg a reszta 80 kg >Ciągi na prostych nogach 5s po 10 powtórzeń 40kg >Łydki na schimicie 5s po 12 70kg >Wioślarz 10 min na maxa Po treningu zjadłem kure i zmiaczory i nyny i teraz [...]

Dzięki wielkie Queblo. Przysiady jednonóż 4s 1-8 Podciąganie nachwytem 4s 1-8 Pompki jednorącz 4s 1-8 Pompki w staniu na rękach 3s 1-8 Przerwa pomiędzy seriami 1 minuta, pomiędzy ćwiczeniami 2 minuty.

[...] po 3x w tygodniu. Za dużo naleciałości ze splita. Po co tyle ćwiczeń? Za dużo serii. Tutaj ćwiczysz całe ciało na jednym treningu. To wymusza inne podejście. Nogi : przysiady 3s wspięcia 2s Klata : wyciskanie na płasko 3s Plecy : podciąganie/wiosłowanie (na zmiane) 3s Barki : wyciskanie z klatki 2s Triceps : Francuz leżąc 2s [...]

1. Przysiady ze sztanga 4x 2. wiosłowanie sztangą 4x 3. wyciskanie sztangi 4x 4. wyciskanie sztangielek siedzac 3x . Barki 5. wyciskanie francuskie 4x 6. uginanie z suplinacja 4x B 1.wspięcia na palcach, maszyna smitha 4x 2. MC 4X 3. podciaganie podchwytem szeroko do klatki 5x 4. wyciskanie sztangielek skos górny 4x 5.wyciskanie [...]

to może takie skrócone FBW ??? A Martwy ciąg 3s Wiosłowanie sztangielki 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielki (barki) 2s Brzuszki 3s B Przysiady 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) 2s Brzuszki 3s

Wniosek mam taki, że jeśli robię np przysiady seria za serią to robię je mniej efektywne, niż jak robię Przysiad następnie kilka innych ćwiczeń i znów przysiad. Robiąc 5x5 110kg w przysiadzie jestem wyczerpany i nogi już są zmęczone, ale jak zrobię obwodówkę to mogę robić i 8/9 serii przysiadów 5x110kg, ale na drugi dzień nie mogę się ruszać oraz [...]

Na uda bym dał przysiady ze sztangą z wolnym ciężarem.

Wstęp Rok po ostatniej transakcji z firmą Kelton postanowiłem wzbogacić swoją pakernię o jakieś porządne stojaki . Chodziło mi głównie o to, żebym mógł normalnie ćwiczyć przysiady oraz wyciskanie zza i przed karku . Na początku byłem zainteresowany czymś takim : http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 ale zauważyłem , że te stojaki [...]

ja kupilem osobno, bo jak juz kupowac to cos na czym bede cwiczyl a nie z czym sie bede meczyl i kombinowal, a nogi jak zrobisz? chodzi mi o przysiady, troche trudno Ci bedzie podnosic

[...] moja sytuacja jest nieco inna, ja nie jestem masywna od pasa w dół, a dość proporcjonalna, tylko ta wewnętrzna strona ud mnie trapi i ćwiczenia chciałabym ułożyć właśnie dla niej." - to wykonuj ruchy jak przysiady itp. w szerokim rozstawie stop i palce odstawione do zewnątrz.. do tego biegaj, skacz na skakance, wykonuj aeroby..